Как похудеть и избавиться от лишнего веса?
Не все мы изначально находимся в равных условиях. Очень многое зависит от генов, унаследованных нами от родителей.
Кому-то от природы досталась отличная фигура, и этим счастливчикам нужно прикладывать минимальные усилия для того,
чтобы держать себя в форме. Другим приходится гораздо тяжелее. Также и с возрастом становится все тяжелее поддерживать красивую фигуру.
Но все таки это возможно. Как и в любом другом деле, главное – поставить себе цель и двигаться в направлении
ее достижения день за днем.
Кстати, если у Вас лишний вес, то не мешало бы определить уровень холестерина в крови. Повышенное содержание этого вещества в организме может привести к инфаркту, инсульту и многим проблемам.
В этой статье я не буду рассказывать о различных диетах, это тема для отдельного разговора, и даже не одного,
а многих, так как существует огромное количество разного рода диет, как полезных, так и очень вредных.
Здесь, мы коснемся только общих принципов снижения веса.
Первый и самый важный принцип – пора правильно питаться!
Отлично подходит для снижения лишнего веса раздельное питание.
Поменьше животного жира в рационе. Заменить свинину нежирной отварной говядиной или курицей.
Сливочное масло – растительным, желательно оливковым или кукурузным. Как можно меньше мучного,
особенно свежей сдобы.
Избегайте пустых калорий. Пустые калории это - это продукты, имеющие низкую питательную ценность,
но высокое числовое значение «ккал». Высокое содержание калорий дают углеводы и жиры, а питательную
ценность продуктов обеспечивают витамины, минералы, антиоксиданты и другие микроэлементы.
Продукты с пустыми калориями: картофель фри, жаренная курица, конфеты и прочие сладости, пиво и водка,
белый хлеб и разная сдоба. Все жаренное заменить вареным. Чай пить без сахара и без сладостей.
Побольше употреблять в пищу овощей и фруктов.
Молочные и кисломолочные продукты выбирать только с пониженным содержанием жира. Есть ведь молоко и кефир
с содержанием жира всего 1%.
Второй момент – нужно тратить калории.
В этом нам помогут физические упражнения, которые не только предотвратят накопление жира в организме,
но и повысят тонус мышц, что необходимо для красивой фигуры.
Хорошо, если у Вас дома имеется какой-нибудь тренажер. К сожалению, это не каждый может себе позволить. Но даже маленькие гантельки по 0.5 – 1.5 килограмма каждая, дают большие возможности для физических нагрузок на разные группы мышц. Если нет и гантелек, то все равно не беда, можно справиться и вовсе без спортивных снарядов. Даже простые танцы под любимую музыку при ежедневном повторении дают эффект. Делайте зарядку по утрам. Стандартные вращения головой, наклоны, приседания, подъемы туловища из положения лежа – все это дает эффект, но при регулярных занятиях.
Нужно выработать в себе привычку. Такую же, как умываться или чистить зубы. Тогда Вас без сомнения ждет только успех!